jaki drążek

[...] 20 pompek , z nachwytem wewnętrznym podciągnę się 10 razy a z zewnętrznym 5-7. W bicepsie mam magiczne 29centa haha. I nie występuje u mnie zjawisko ciemności przed oczami jakie miało miejsce dawniej. Lecz zauważyłem że jak na tyle czasu ćwiczeń efekt jest ale tylko w niektórych partiach ciała a reszta jest prawie tak słaba jak dawniej. Proszę [...]

[...] w 6 posiłkach rozłożonych w miarę możliwości regularnie co 2 godziny. W ciągu dnia piję 4,5 - 5 l wody mineralnej niegazowanej niskomineralizowanej. Mam więc pytanie, jaki typ treningu polecalibyście mi? Myślałem albo przedłużyć jeszcze na miesiąc ACT, albo wykonywać FBW lub powrócić do treningów dzielonych. Osobiście myślę, że treningi [...]

[...] : POPRZEDNIO ROBIŁEM :zbyt czesto zmienialem cwiczenia na treningach bez wiekszych efektow, teraz zmieniam cwiczenia gdy czuje ze miesienn sie wlasnie przyzwyczail czyli co jakis miesiac poltora ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:- PRZEBYTE KONTUZJE:- ALERGIE:- PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

[...] miesiecy, chociaz przez pierwszy miesiac mt i bjj ale silownia to stoi, bylem dopiero ze dwa razy odkąd wrocilem i drążka wcale nie testowalem. z bujaniem w maxie 28 rekord jakis czas temu. ogołem trenuje już pare lat, kilka zapasy troche na silowni, troche biegów, troche innych sportow walki i drazek tez czesto robilem tak poza wszystkim. Mam [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piter_1988 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 lata WZROST: 185 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: lekko 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 43 cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 67 cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 93 OBWÓD [...]

Witam. Chce znów zmienić plan ponieważ po moim widze strasznie małe efekty. Mój starz treningowy to rok i 2 miesiące. Plan treningowy jaki by mnie interesował to "Masa i klata" uwzględnia ćwiczenia na wszystkie partie ciała. Ćwicze w Poniedziałki, Środy i Piątki Osiągnięcia: Wycisk na klate ~ 80KG, 15 podciągnięc na drążku. Jestem bardzo młody i [...]

[...] mi, jeśli chodzi o bieg, powinienem pokonywać długie dystanse, przez minimum 20 minut nieustannego biegu? Ważne jest dla mnie zbijanie tłuszczu. Czy na basenie również są jakieś wymogi co do stylów pływania, ilości przepłyniętych długości itp? Od początku maja ostry trening na siłowni. Oto plan jaki sobie stworzyłem (mile widziane sugestie co [...]

[...] 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) Który z tych zestawów polecacie ? Załóżmy ,że będe prowadził ten trening do około końca maja ,jaki polecacie później ? A może polecacie w ogóle inny trening do tego celu ,który sobie wytyczyłem ? Z góry dziękuję za wszelkie pomocne rady ;) Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

[...] unoszenie przód/tył 12, 10, 10, 8 brzuch DZIEŃ 8: WOLNE i od nowa ale zastanowiłbym się jeszcze nad tym FBW.. dodam jeszcze, że nie ćwicze na siłowni tylko w domu, a sprzęt jaki posiadam to ławeczka, sztanga prosta i łamana, hantelki, drążek no i obciążenie. podsumowując: Xpand + Deca Stack + co jeszcze?? no i Gainer "zamiast" diety :) ale [...]

[...] wolnych ciezarach robimy progresja (5 serii: 10,8,6,4,2 czy to odpowiednia ilosc w treningu na mase?), zastanawiamy się nad dokrwieniem miesni (i tu pierwsze pytanie: przy jakich cwiczeniach mozemy stosowac dokrwienie). Ile powtorzen proponujecie przy cwiczeniach izolowanych? A takze takich w ktorych nie damy rady zrobic progresji: np. na [...]

Witam ! Mam 19 lat, 173 cm wzrostu i waga 61 kg. Jestem szczupły i chciałbym nieco nabrac masy i siły. Ogolnie poprawic sylwetke i możliwści. Sprzet jaki posiadam to drążek ( z 3 możliwościami uchwytu) i hantle 2x 10 kg. Głównie chiciałbym postawi na rozwój mieśni brzucha, klatki i ogolnie rozbudowac ręce. Ułożlem taki bardzo amatorski zarys [...]

jako że zbliża się gorący okres na studiach, mam mniej czasu i chciałbym się poradzić - jakim systemem trenować? pn - jj (jujitsu) wt- siłka śr - jj czw - wolne pt - siłka so - wolne nd - wolne jak widać mam tylko 2 dni w tygodniu na trening siłowy.. no i nie wiem czy podzielić ciało na 2 czy na 3 grupy.. właśnie zakończyłem cykl.. nazwałbym go [...]

Witam ! Mam 19 lat, 173 cm wzrostu i waga 61 kg. Jestem szczupły i chciałbym nieco nabrac masy i siły. Ogolnie poprawic sylwetke i możliwści. Sprzet jaki posiadam to drążek ( z 3 możliwościami uchwytu) i hantle 2x 10 kg. Głównie chiciałbym postawi na rozwój mieśni brzucha, klatki i ogolnie rozbudowac ręce. Ułożlem taki bardzo amatorski zarys [...]

[...] klatkę piersiową", o ile dobrze sobie słowa dietetyka przypominam. Chciałbym rozwinąć głównie mięśnie piersiowe, mięśnie brzucha i ramion właściwie po to, by nie było widać, jaki jestem chudy. Korzystając z artykułów http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp oraz http://www.kulturystyka.pl/atlas/ spróbowałem wybrać kilka ćwiczeń i [...]

Witam. Zamierzam wrócić na siłownie po ok. roku przerwy. Wcześniej tez nie trenowałem zbyt długo, bo trwało to jakieś 8 mies. Ćwiczyłem wówczas splitem, olewając trening nóg i dietę. Popraw wyglądu była wtedy widoczna. Niestety byle jaki tryb życia w ostatnim czasie i dieta wysoko alkoholowa sprawiła ze wyglądam jak wrak człowieka Zamierzam teraz [...]

[...] wolę się skupić na regeneracji po treningu siłowym Cel: nauka techniki, zwiększenie siły, budowa dobrej jakości masy (bez potrzeby późniejszej redukcji) Sprzęt: ławeczka, stojaki do przysiadów/wyciskania, sztanga, hantle Dieta: jest: dużo białka 120-200g dziennie (jajka, mięso, nabiał), walczę ze sobą żeby jeść więcej węgli, bo na razie było ok [...]

[...] się technikami oraz zdrowym odżywianiem się i chciałbym teraz z początkiem 2013 roku ruszyć żwawiej z treningami i poprawą swojego wyglądu, dlatego prosiłbym was o jakieś wskazówki rady, co powinienem robić jak co do czego podchodzić żeby jednak coś osiągnąć. Przez ten czas który ćwiczyłem udało mi się z wagi 70 kg przejść na 81 kg, [...]

[...] jem pon wt śr czw tą zieleninę a potem pt sob ndz już nie mogę patrzeć na szpinak od poniedziałku więc to chyba za dużo, wrzucę zaraz mniej więcej dzienny jadłospis taki jaki chciałabym utrzymywać na tej redukcji. Takie moje krótkoterminowe cele to mniej więcej kaloryczność na 1800 kcal/dziennie czyli około 500-700kcal ujemnego bilansu, [...]

[...] odpowiedniego planu oraz ułożenie ćwiczeń. A więc: Wzrost - 185cm waga - 74kg bic - 33 klata -98 wiek - 17 lat Chodzi mi o to by nie było widać na mnie żeber, nie chce być jakimś kosem tylko podkreślić sylwetkę. Tu i tam nabrać ciała NIESTETY NIE MOGĘ UCZĘSZCZAĆ NA SIŁOWNIĘ!! ponieważ najbliższa jest 16km wcale nie po drodze :( Ale posiadam [...]

[...] i prosiłby o opinie Miałby to być trening ACT 3x w tygodni pon śr pt. PoN Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 12 10 8 6 (tylko jakim ciężarem?) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 serie po 12 10 8 6 tylko tak samo jakim ciężarem?? 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]